למצוא נחמה בלב הכאב - איך חמלה עצמית יכולה לשנות המון

((בסוף הפוסט יש גם קישור לתרגול טיפוח חמלה שהכנתי)) תאכלס, אפשר לכתוב באמת בלי סוף על חמלה עצמית,

וגם על החשיבות שלה בתהליך של שחרור מכאב.

אני אשתדל לקצר ולסכם את זה בכמה משפטים.

אז רגע על מהי חמלה עצמית, למה היא ממש חשובה בתהליך

אז מהי חמלה עצמית?

ממש בקיצור-

היכולת להיות טובים, רכים, ועדינים כלפי עצמנו,

בעיקר בזמנים קשים ומאתגרים

או כשאנו חווים חוסר הצלחה.

למה היא חשובה:

היא עוזרת להפחית את הביקורת העצמית

ולהגביר את הרגשת הרווחה הנפשית

(או במילים אחרות - אני בסדר כמו שאני).

למה היא חשובה מאד בתהליך ריפוי מכאב:

כי אם לא מספיק שכואב לנו,

אנחנו גם צריכים להתעסק עם

ביקורת עצמית קשה, שיפוטיות

("איזה דפוק אני", "איך אני תמיד הורס לעצמי" ועוד...)

ולרוב גם עם רגשות של תסכול, אשמה ועוד..

לענייננו-

חמלה עצמית עוזרת לנו לקבל ולראות אותנו

בצורה חיובית יותר,

להפחית את הביקורת העצמית

ולהגביר את תחושת הערך העצמי.

מה עוד ?

החמלה העצמית יכולה לשפר את היכולת

להתמודד עם הכאב

על ידי הפחתת המתח והחרדה,

שעלולים להיווצר בגלל הביקורת, ההאשמה וההלקאה העצמית

ובכך להקל על הכאב הפיזי והנפשי.

חוץ מזה, כשאנחנו נעים מתוך מקום של חמלה ואדיבות ורגישות כלפי עצמינו אנחנו מפנים אנרגיה של מאבק ומלחמה לטובת אנרגיה של ריפוי, שיפור והתקדמות. נשמע מעולה, נכון ? כמו רוב הדברים הטובים בחיים, גם פה נדרש אימון ותחזוק של ה"שריר" הזה של החמלה העצמית. יש לא מעט דרכים לתרגל חמלה וחמלה עצמית.

בגלל שאני כזה נחמד ונדיב, הוספתי לך לכאן קישור של תרגול טיפוח חמלה מבוסס מיינדפולנס שהכנתי.

ההמלצה שלי היא לנסות לתרגל לפחות פעם בשבוע, או בכל פעם שאנחנו מרגישים שנכנסנו ללופ של ביקורת שיפוטיות והלקאה עצמית.

אם בא לך לכתוב לי על התרגול או על חמלה או על כל נושא אחר - אני יותר מאשמח לשמוע.

מזמין אותך לכתוב לי וואטספ (פשוט ללחוץ על הקישור הזה) או במייל asafbennun@gmail.com